Mit együnk és mit ne, hogy elkerüljük a székrekedést?

A székrekedést gyakran a kiegyensúlyozatlan étrend okozza. Néhány napon belül így könnyen enyhíthetjük a problémát néhány egyszerű változtatás segítségével. Csak annyit kell tenni, hogy olyan ételeket részesítünk előnyben, melyek segítenek megelőzni a székrekedést és azokból kevesebbet fogyasztunk, melyekről ismert, hogy székrekedést okozhatnak. A legjobb eredményt pedig akkor érhetjük el, ha ezeket egy időben tesszük.

Együnk sok zöldséget és gyümölcsöt

A gyümölcs és a zöldség magas rosttartalma miatt fokozza a bélműködést. A sok rost gyorsan átmozgatja az ételeket az emésztőrendszeren keresztül. Minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk tehát, annál jobb. De kerüljük, hogy túl sokat együnk belőlük pépesítve vagy sajttal kombinálva, mert így puffadást és gyomorfájást okozhatnak.

Kerüljük a zsírokat és az olajokat

A zsiradékok eldugíthatják az emésztőrendszert, így hozzájárulnak a székrekedés kialakulásához. Kerüljük a sült ételeket és a zsíros húsokat, különösen a rántott húst. Ezek helyett válasszuk inkább a sovány húsokat és az olívaolajakat, mivel ezeket mérsékelt mennyiségben fogyasztva szintén elkerülhetjük a székrekedéssel járó kellemetlenségeket.

Igyunk sok vizet

A víz segíti a dolgokat, hogy gyorsabban áramoljanak a tápcsatornában. Minél több vizet iszol, annál könnyebb a szervezetednek megemészteni az ételeket. Igyunk legalább 2,5-3 liter vizet naponta, de ne helyettesítsük a tiszta vizet üdítőitallal, kávéval vagy egyéb folyadékkal.

Kerüljük az alkoholt

A szeszes italok is székrekedést okozhatnak. A felnőtt férfiak éppen ezért ne fogyasszanak naponta több, mint két alkoholos italt, a nők pedig álljanak meg egy ilyen italnál.

Együnk rostokat

A rostok javítják a testen belüli emésztőtraktust. Segítenek megtisztítani téged. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartozik a zabpehely, a korpa, a dió, a szója és a teljes kiőrlésű termékek is.

Kerüljük a finomított sütőipari termékeket

Minden olyan élelmiszer, ami szódabikarbónát vagy sütőport tartalmaz, székrekedést okoz. De kerüljük a fehér lisztet, a fehér cukrot, a fehér rizst tartalmazó ételeket is.

Válasszunk a tejtermékek közül

A joghurt kiválóan alkalmas a székrekedés elkerülésére. A baktériumkultúrák segítenek lebontani az ételeket és javítják az emésztési folyamatot. Viszont a sajtot, a teljes tejet érdemes elkerülni, mert ezek székrekedést okoznak.

Kerüljük a vasat

A túl sok vas a szervezetben székrekedéshez vezet. Ráadásul még a szívünket is károsítja. Így székrekedés során kerüljük a kagylók, osztrigák, májak fogyasztását.